撐過人生低潮期：我如何用「自我對話」慢慢走出來
2018 年因為身體狀況，再加上畢業後不會從事該科系工作，因此選擇了「休學」，失去了生活重心，一腳踏入了人生低谷以及最憂鬱的一段時間。
當時的我明明知道很多事情應該要去做，卻始終沒有動力，而且不管做什麼，也都開心不起來，整個人像是卡住了一樣。
這樣的狀態，一直持續到 2020 年，在過程中我有去做過 1 次免費心理諮商，但體驗並沒有到很好，因此沒有繼續付費下去，家人甚至還帶我去收幾次驚......！
後來我慢慢意識到，家人和朋友其實都很擔心我，而我卻一直在原地打轉，內心充滿愧疚感與自責，就驚覺「我不能再這樣下去了！！！！」。
於是，我開始嘗試做一些改變。
開始嘗試改變現狀
我開始花錢上很多心理學、哲學、成功學的線上課和書，前前後後大概花了 3-4 萬左右。
對於當時 22 歲的我是一筆會肉痛的開銷，但我真的很想找到能幫我走出來的答案。
那段時間，我吸收了大量的資訊，表面上看起來「好像很努力在成長」，但實際上我並沒有做出什麼行動。
因此我腦袋塞滿了各種「理論」
- 成功學
- 生產力方法
- 心理學
- 各種人生建議
逐漸變成一個 「思想上的巨人」，但現實生活，卻沒有什麼改變，這種落差感讓我比原本還沒上課、看書前還更痛苦。
我開始忍不住去想：
「為什麼我已經知道這麼多，卻還是沒有辦法做出行動改變自己？」
覺察到改變的契機
後來，在持續學習的過程中，我慢慢發現一件很關鍵的事情。
讓我停滯不前，其實有兩個核心原因：
第一，是我長期的自我批判，這些聲音一點一點地消耗我的自信心，也讓我越來越不敢做出行動與改變。
第二，是我其實不知道「該從哪裡開始改變自己」。我知道很多方法、很多道理，但當真的要行動時，腦中卻是一片混亂。
當時我很幸運的在一本書裡看到一句話：「要改變結果，必須先改變背後的信念。」
這句話，就像錘子一樣大力敲了我的頭，讓我有種頓悟的感覺（？也第一次覺得自己抓到一個改變的明確方向。
但馬上就面臨一個問題：「如果要改變信念，那應該從哪裡開始？」
改變信念，是從「每天的自我對話」開始
後續我就針對「改變信念」去閱讀許多書籍和課程，當時發現了一個關鍵點「言語對一個人的影響力很大」，而且多數時候這些對話是無意識的。
我開始覺察，自己平常都在對自己說些什麼，發現了幾個常見對話：
- 我會做不好、做很爛
- 我不夠努力
- 為什麼別人都比我厲害
- 我很沒用
這些聲音其實從很久很久以前就跟著我了，只是在這 2 年的低潮期聲音被無限放大，聲音大到嚴重影響我的工作與生活。
於是我就很認真的開始思考
有沒有什麼方法，可以改變每天的自我對話？
我找到的方法：寫日記
當時我想到的答案其實很簡單，就是「寫日記」
因為我不擅長講話、拍影片等方式去抒發腦中想法，每天要跟家人、朋友述說內在想法的門檻也太高，因此選擇「寫日記」這種最簡單的方式。
當時就去下載市面上幾款日記 app，照著這些 app 提供的模板去寫寫看，說不定能改善我的信念或自我對話的方式 ......？！
但寫了幾週後我慢慢發現，對我來說沒什麼幫助 ......
模板不外乎是「今天吃了什麼」、「今天學到什麼」、「今天有什麼情緒」等等，而且我依舊是用「舊的對話方式」去回答這些題目，雖然說能更清楚知道自己在想什麼，也透過紀錄得到一些成就感，但並沒有真正改變自我對話模式。
把「非暴力溝通」融入日記中
後來，我看到一個概念：非暴力溝通（Nonviolent Communication）
這套方法是用來改善人與人之間的溝通，但我發現它其實也很適合用來跟自己對話。
於是我就把非暴力溝通的對話方式「事實 - 情緒 - 需求 - 請求」，加入我的日記模板裡面寫寫看。
每天寫日記時，我會用這個框架去寫日記
- 今天發生了什麼事情？
- 我的感受是什麼？
- 這個情緒背後的需求是什麼？
- 我希望下一次要怎麼做？
剛開始寫其實沒什麼的感覺，甚至還懷疑非暴力溝通真的有用嗎，差點因此放棄？
但想說我也沒有其他更好的做法了，因此就持續一直寫一直寫 ......，過了一段時間之後，竟然慢慢開始出現一些變化！！
持續寫了 1 個月後，開始感覺到改變
大概 1 個月之後，我遇到事情會開始感覺到一種「抽離感」，很像是跳脫自己的身體，用第三人稱視角看著自己遇到一件事情的感覺。
那種感覺很微妙，不是靈魂出竅還什麼的，而是遇到事情內心會變得更穩定。
很多事情還是跟之前一樣，但我不再那麼苛責自己，我開始能夠理解自己的情緒
抽絲剝繭的理解背後的需求，而不是一昧的去說自己很爛、不夠好。
比方說我發現我做的海報視覺不如我的預期
我過往的自我對話方式會是
「我怎麼做成這樣，我好爛喔 ......」（對話就此結束）
但後來我的自我對話方式會是
「我海報做出來不如預期（事實），我覺得有點失望（感受），是因為我想做出排版整齊、重點明確的海報（需求），那我可以再去 Pinterest 找一些案例來做調整（請求）」
這兩種自我對話方式帶給我的影響真的差非常多，前者只有「自我苛責」，後者則幫助我釐清我的需求，並且有列出下一步改善方案。
後續我就用這框架寫了 600 多篇日記，幫助我走出人生最低谷、憂鬱的時期！
最後我想說的事 ......
如果你現在正處在人生的低潮期。
很多人會跟你說：
- 要努力
- 要振作
- 要更積極
- 不要想太多
但很多時候......，問題不是努力不努力，也很難控制自己不去想那些事。
而是你內在的信念是什麼？
當信念慢慢改變，就有機會產生不同的結果。
我很幸運在最低潮的當下，沒有身在有毒的環境中，如果你是身在有毒的環境，條件允許的話，要盡可能地去離開那個環境！
也可以去求助專業的心理諮商師，不要像我一樣第一次免費諮商體驗不佳，就沒有持續去做這件事！